Những cách làm bắp chân thon gọn nhỏ lại nhanh nhất

Cô nàng nào sinh ra cũng mong muốn sỡ hữu đôi chân dài thon gọn để diện váy ngắn, quần ngắn hay chỉ đơn giản là chiếc quần jean dài ôm sát cơ thể. Một đôi bắp chân thon thả sẽ trông bạn thêm phần gọn gàng và năng động.

Tuy nhiên, hiếm ai có được may mắn đấy, nhất là thời đại hiện nay, công nghệ ngày càng phát triển, khiến con người càng thêm lười vận động, đó cũng chính là lý do để bắp chân có cơ hội nảy nở hơn. Nhiều bạn nữ còn có thói quen ngồi khoanh chân, gác chân, vắt chân lên ghế để thoải mái làm việc mà không biết rằng đấy là nguyên do làm bắp chân thêm phần to béo.

Bởi vì khi bạn ngồi sai tư thế như vậy, không những cột sống bạn bị lệch, gù lưng mà còn cản trở quá trình lưu thông máu huyết làm chất béo tích tụ, phần bụng to đã đànhđến bắp chân bự cũng sẽ chẳng tha cho bạn.

Biết được những nhược điểm này của phái nữ, Dr. Huệ xin chia sẻ bạn những mẹo nhỏ làm thu nhỏ bắp chân nhé!

1. Thay đổi chế độ dinh dưỡng

– Thực phẩm bạn ăn mỗi ngày đưa vào cơ thể đóng một phần vô cùng quan trọng trong việc hình thành nên vóc dáng của bạn. Chế độ ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ béo, dầu mỡ làm cho bạn dễ dàng tăng cao insulin trong máu, và tích mỡ vào trong cơ thể diễn ra chóng mặt, đáng sợ nhất là mỡ chỉ nhằm vào những phần quyến rũ nhất của phụ nữ như vòng eo, mông, đùi và bắp chân để trú ngụ.

– Chính vì thế bạn cần có một chế độ ăn hợp lý để làm nhỏ bắp chân hiệu quả hơn.

– Một số lưu ý dành cho bạn:

+ Tăng cường bổ sung vitamin, khoáng chất thông qua các thực phẩm tươi sống như thịt, cá, trững, sữa, hải sản.

+ Hấp thụ những loại rau có màu sắc đậm màu như bông cải, spinach, ớt chuông, rau dền, củ dền, nấm.

+ Hạn chế những thức ăn công nghiệp chứa nhiều hormone estrogen.

+ Tuyệt đối tránh xa những thực phẩm đóng gói, vì chứa nhiều muối làm da bạn tích mỡ và bắp chân nở to hơn.

+ Uống nhiều nước mỗi ngày, bạn nên uống từ từ từng lượng nhỏ một, không nên uống quá nhiều cùng một lúc. Khi bạn uống nước, cơ thể sẽ kích thích hormone làm nước ấm lên phù hợp với thân nhiệt với cơ thể giúp làm tiêu hao đi lượng estrogen dư thừa tồn đọng trong máu. Lượng estrogen giảm cũng đồng nghĩa với lượng mỡ thừa ở vùng đùi và vùng bắp chân giảm đi rõ rệt.

– Bạn nên kiêng trì tập luyện một số bài tập phổ biến giúp làm cho bắp chân trở nên thon gọn, thanh thoát hơn:

+ Các bài tập đòi hỏi sức bên cao như (đi bộ, đạp xe, chạy bộ…) sẽ giúp bắp đùi săn chắc, xây dưng cơ bắp cho bắp chân.

+ Tập squad với tạ 10 phút mỗi ngày có tác dụng cải thiện vùng đùi và vùng mông thon gọn hơn, vóc dáng được cải thiện toàn diện

+ Bơi lội không những giúp các bạn tuổi teen tăng chiều cao mà còn giảm mỡ đùi và tạo cơ cho bắp chân

+ Kiên trì đi bộ trên đoạn đường bằng phẳng mỗi ngày 1000 bước cho đôi chân thon gọn.

+ Ngoài những động tác hằng ngày kể trên, bạn có thể luyện tập thêm những bài thể dục biệt lập, trọng tâm vào bắp chân để được cải thiện rõ nét hơn.

2. Ngâm nước trong chân

– Nhiều bạn sẽ thắc mắc vì sao ngâm nước trong chân là có hiệu quả làm giảm mỡ ở bắp chân. Sở dĩ như vậy là vì khi ngâm chân vào nước ấm sẽ loại bỏ hết những phần cặn bã độc hại trong cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu, giảm mỡ thừa.

– Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần một chậu nước hòa nước ấm vừa phải khoảng 42 đến 45 độ C. Sau đó bạn ngâm chân vào nước ấm khoảng 5 đến 10 phút trước khi đi ngủ từ 35 đến 40 phút. Lưu ý là mực nước phải cao hơn mắt cá chân khoảng 8 cm nhé các nàng.

3. Tập kiễng chân mọi lúc mọi nơi

– Động tác kiễng chân là tư thế vô cùng đơn giản và hiệu quả cho việc làm thon gọn bắp chân. Bạn có thể tranh thủ đứng trên xe bus giờ nghĩ giải lao giữa giờ mà không cần phải đến phòng tập hay dụng cụ nào.

– Kiểng chân để duy trì sự thăng bằng cho cơ thể, khi đẩy trọng lực về phía truớc, bắp chân, mông và đùi sẽ hướng sẽ được kéo giãn ra, lâu dần làm cho chân thn gọn, săn chắc hơn.

– Cách thực hiện:

+ Bạn chỉ cần dùng lực kiễng chân cao nhất có thể, sau đó thả lỏng từ từ và hạ dần xuống. Trọng tâm của cơ thể sẽ dồn vào ngón chân, khi cơ thể được nâng lên bằng gót chân.

+ Động tác này được lặp đi lặp lại liên tục từ 20 đến 30 cái/ lần. Mỗi lần như vậy sẽ lặp lại 7 lần, bạn vừa thực hiện vừa cảm nhận lực dồn vào bắp chân.

4. Massage bắp chân 10 phút mỗi ngày

Việc massage bắp chân là cách tốt nhất để làm thu nhỏ bắp chân, bạn có thể kết hợp với tinh dầu làm kích thích tuần hoàn máu và làm da thêm mịn màng, quyến rũ hơn. Những động tác massage bắp chận bạn có thể thực hiện như xoa bóp vùng đùi, vùng bắp chân theo chiều kim đồng hồ từ dưới lên và ngược lại liên tục để cơ bắp được thư giãn.